Tips mendapatkan tidur yang sehat

Tips mendapatkan tidur yang sehat,-Tidur merupakan kebutuhan biologis setiap mahluk hidup. Adapun manfaat tidur bagi tubuh ialah:

  1. Meningkatkan kualitas memori: pada saat tidur terjadi proses konsolidasi pada otak kita. Ingatan-ingatan perasan, dan kejadian-kejadian yang terjadi yang terekam dalam otak kita terkonsolidasi ketika tidur.
  2. Memperlancar metabolisme: Organ pencernaan merupakan salah satu organ tubuh terus-menerus bekerja tanpa henti bahakan pada saat tidur. Justru organ pencernaan ini bekerja saat kita tidur.
  3. Meregenerasi Sel-sel: Proses regenerasi sel-sel terjadi pada saat kita tidur.
  4. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh: Pada saat kita tidur di malam hari tubuh memproduksi hormon melatonin yang salah satu fungsinya bersifat sebagai antiooksidan untuk menangkal virus dan radikal bebas.
  5. Menjaga berat badan tetap terjaga dimalam hari seringkali membuat kita lapar . Akibatnya kita sering ngemil malam hari.

Tidur yang berkualitas dan sehat adalah tidur yang dapat mengistirahatkan pikiran dan tubuh. setiap orang mempunyai sebab dan alasan tertentu ketika malam hari merasa sulit tidur. Namun tidak perlu khawatir, ada beberapa cara untuk mendapatkan tidur yang sehat.

Tips mendapatkan tidur yang sehat

1.Biasakan Tidur dan Bangun di Waktu yang sama Setiap Hari

Tentukan ritme waktu tidur anda dan konsistenlah. kebiasan tidur bisa dlakukan bila anda  melakukan sesuatu yang sama setiap hari maka badan otomatis akan melakukan yang sama keseokan hari. tubuh akan memiliki waktu natural dan sangat membantu mengelola tidur anda.

2.Gunakan Tempat Tidur untuk Tidur

Beberapa orang mempunyai kesbiasaan menggunakan kamar tidur sebagai ruang serba guna sperti mnggunakan sebagai ruangan nonton tv, ruang kerja dll. Jangan biasakan membawa barang elektronik saat akan tidur karena akan memberikan signal pada otak agar tidak tidur.

3.Pastikan Kamar tidur anda tenang

Tempat yang tenag dan nyaman dapat membuat anda lebih cepat tidur, misalnya gunakan lampu tidur di kamar anda karena cahaya yang dihasilkan lampu tersebut memudahkan anda saat menutup mata, usahakan cat kamar anda memiliki warna yang anda sukai supaya saat anda memasuki ruang kamar anda melihat warna yang bisa mengubah suasana hati anda dan yang terakhir bila anda menykai aroma terapi pasanglah di sekitar kamar anda sehingga fikiran anda menjadi rilek.

4.Lewatkan Waktu Tidur Siang

Semakin lama tubuh terjaga maka semakin mudah pula tertidur, bila anda sering tidur siang usahakan jangan terlalu lama saat tidur siang karena hal tersebut akan membuat waktu tidur malam anda terlambat. Selain itu tidur siang terlalu lama saat bangun menjadi terasa malas untuk melakukan aktivitas selanjutnya dan juga membuat pusing.

5.Sempatkan Berolahraga Setiap Hari

Tubuh yang aktif secara fisik  selain baik untuk kesehatan secara umum sangat membantu untuk memastikan tidur nyenyak di malam hari. Namun jangan berolahraga mendekati tidur karena dapat menyulitkan untuk tidur, karena tubuh masih dalam keadaan semangat atau belum rileks.

6.Jika susah tidur jangan berdiam di tempat tidur 

Apabila anda berbaring di kamar tidur selama 20 menit, namun anda masih kesulitan tidur, bangunlah dari tempat tidur kemudian pergilah ketempat yang tenang pergi untuk duduk atau berbaring samupai mata anda sudah mulai siap untuk tidur.

7.Jadikan Tidur Sebagai Prioritas

Jangan biarkan aktivitas-aktivitas di sinag hari menghalangi waktu tidur anda. Banyak orang mengorbankan wktu tidurnya untuk menyelesaikan pekerjaan, atau bahkan menggorbankannya dengan aktivitas yang tidak terlalu penting seperti menonton tv, bermain internet, game dan lain-lain. konsistenlah dengan jadwal tidur yang sudah anda tentukan.

8. Hindari Alkohol, kafein dan nikotin sebelum tidur

Hindari makanan seperti coklat, minuman kopi, teh, dan soda karena dapat menstimulasi tetap terjaga, dimana makanan dan minuman tersebut mengandung kafein. Jika anda ingin mengkonsumsinya sebaiknya kurang dari 4-6 jam sebelum tidur.

Namun jika anda masih saja susah tidur meskipun sudah mencoba banyak tips tidur sehat, segeralah memeriksakan diri ke dokter. Karena kekurngan tidur tidak menyehatkan.

Tips mendapatkan tidur yang sehat | willy | 4.5